Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobre źródła węglo: płatki owsiane, ryż brązowy, biały, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, ziemniaki białko: jaja, mięsa, ryby, nabiał(raczej nie za dużo, bo i tak białko z nabiału przyswaja się tylko w 50%) tłuszcze: oliwa, olej rzepakowy, lniany, żółtka jaj, tłuste ryby.
[...] ale,byle nie zabielana,bo niezdrowo 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba/no super,tylko znow wage podaj Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem/koncowka tragedia, pewnie jeszcze surowe te jajka,od razu [...]
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Jaja kurze całe 150 (jajecznica, na czym najlepiej ja robic?) Ser, Gouda tłusty 20 Ogórek 50 Pomidor 50 b29 t19 w51 k489 Najlepiej na oliwie/teflonie :) Ja nawet na zwykłej patelni robiłem jajecznice bez tłuszczu, żaden problem. Ewentualnie możesz zamiast chleba dać płatki owsiane, wlać trochę wrzatku by rozmiękły, [...]
140-150g ww to nie tak mało i było by pewniejsze ale ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na [...]
Wiek 23lata Zapotrzebowanie: Dane Waga ciała : 71 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 [...]
Dieta na 74kg. B: 153 T: 60 W:148 Przeliczając na masę jest to odpowiednio B: 2,1 T: 0,8 W: 2,0 I Jaja gotowane 180g 18,14,1 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 Ogórek Pomidor II Makrela wędzona 100g 21,16,0 Chleb żytni z ziarnami 100g 6,3,33 +warzywa III Pierś 150g 32,2,0 Ryż brązowy 50g 3,1,34 słonecznik nasiona 10g 2,4,2 warzywa IV Pierś 150g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owsiany na zmiane z jaglanymi. Dzięki za uwagi, ale to nie jest tak że trzymam sie tylko takiego jadłospisu, bo często też zamieniam np. tą drugą porcje ryżu na własnie jaja gotowane z jakimiś kanapkami z warzywami itp. Rodzynki wywalę najwyżej z tej kolacji, a dam jakieś owoce typu mandarynki bo zbliża sie sezon :D Miałem oliwę z oliwek [...]
jedz poprostu narazie co mama da,staraj sie wmawiac zdrowe nawyki w rodzinie,unikaj szynek zamaist tego miesa,jaja,ryby,zamiast margaryn oliwa,pieczywo tylko razowe,makarony razowe lub durum,kasze gruboziarniste,ryz brazowy duzo warzyw,owoców,ogranicz słodycze,fast-foody,pij wode mineralna zamaias napoi gazowanych nie opychaj sie na noc,unikaj [...]
To moja propozycja diety: 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko spożywcze 0,5% 250ml -twaróg chudy 50g -oliwa z oliwek 10g twarog out. daj tu jaja chocby 10:00/11:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tuńczyk 150g -ryż brązowy 100g jak masz ryz, to wywal ten chleb, dorzuc jeszcze tluszcze, a tuńca nie jedz czesto- wymieniaj na inne zrodlo bialka 14:00 [...]
[...] patyk. + więcej mięśni = więcej kalorii wykorzystywanych do ich zasilania. b/t/w to dowolność. Wytworzysz deficyt = będziesz chudł. Lubisz jeść mięso, przetwory mleczne, jaja i dobrze się po nich czujesz podbijasz sobie białko, lubisz orzechy, ryby pobijasz tłuszcz. Lubisz owoce, ryże, kasze ww wyżej. Białko minimum 1,5g/kg, staraj się [...]
Hahahahhaha byl juz *** , male jaja , rozmiar , teraz praca , bys sie zdziwil , ale roczne zarobki to mam pewnie wieksze jak tyt twoja mama i tata razem wzieci .Mosial bym byc durniem takim jak ty zeby sie tlumaczyc tobie po co wyjechalem do Uk . Ja tez kiedys uprawialem judo , wygralem dwa turnieje wojewodzkie , wygrywajadz kazda walke co mnie [...]
z bialek, ktoore najczesciej uczoolaja, to wlasnie bialko jaja koortzego oraz bialko zawarte w mleku "co prawda alergikiem jestem ale TYLKO na kurz i roztocza,tak wyszło mi w testach... ale to chyba nie ma nic wspólnego z białkiem " kazda czasteczka bialkowa moze byc alergenem artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]
[...] 120cm, udo 66 cm, łydka 43cm, szyja 43cm, pas +-100 niestety:/ na dzien dzisiejszy wzrost 185 waga 110 kg biceps 43, klata 126 cm, szyja 47cm, pas 112(brzuch mi spadł na jaja hahah:P) udo lewe 71 prawe 67, lyda lewa 46 prawa 42. dodam ze efekt takiego przybrania na masie to nie jest efekt suplementacji tylko częściowo jedzenia w sieciach [...]
I ok pod warunkiem że pieczywo jest razowe II przecyztaj link w moim podpisie III j/w Iv dodaj troszkę oliwy V daj ziemniaki z mięsem VI twaróg olej lniany jaja warzywa razowiec